Schildklierproblemen kunnen ontstaan door stress, een tekort aan vitaminen en mineralen, onvoldoende slaap, een chronisch calorietekort of chronische ontstekingen. Vaak wordt medicatie voorgeschreven zonder dat de onderliggende oorzaken worden aangepakt. Gelukkig kun je met voeding, licht, stressmanagement en een holistische aanpak veel doen om je schildklier te herstellen en gezond te maken.
Symptomen van schildklierproblemen
- Onverklaarbare gewichtstoename
- Vermoeidheid en lusteloosheid
- Koude intolerantie
- Droge huid en haaruitval
- Vertraagde hartslag
- Constipatie
- Stemmingswisselingen of depressie
- Spierzwakte en stijfheid
- Geheugenproblemen
- Onregelmatige menstruatie
Invloed van hormonen, de menstruatiecyclus en anticonceptie op de schildklierfunctie
De schildklier werkt nauw samen met andere hormonen in je lichaam, zoals oestrogeen en progesteron. Schommelingen in deze hormonen, bijvoorbeeld door de menstruatiecyclus of het gebruik van anticonceptie, kunnen de werking van de schildklier beïnvloeden. Dit kan het herstelproces vertragen of symptomen versterken.
- De menstruatiecyclus en oestrogeen: Het is normaal dat oestrogeen tijdens de eerste helft van de cyclus toeneemt, wat zorgt voor de opbouw van het baarmoederslijmvlies ter voorbereiding op een mogelijke zwangerschap. Deze verhoging van oestrogeen is een natuurlijk proces. Echter, een langdurige verhoging van oestrogeen, bijvoorbeeld door een onregelmatige cyclus, stress, of blootstelling aan chemische stoffen, kan leiden tot een hormonale disbalans, wat de schildklier kan beïnvloeden.
- Levensstijl en oestrogeendominantie: Bepaalde levensstijlkeuzes kunnen bijdragen aan een verhoging van oestrogeen, wat niet altijd gezond is. Enkele voorbeelden hiervan zijn:
Chronische stress: Langdurige stress kan de productie van oestrogeen verhogen.
Slechte voeding: Een dieet dat rijk is aan bewerkte voeding, suikers, en transvetten kan bijdragen aan een verhoogd oestrogeenniveau.
Toxines en xeno-oestrogenen: Blootstelling aan hormoonverstorende stoffen in plastic, cosmetica, schoonmaakmiddelen, en pesticiden kan oestrogeendominantie bevorderen.
Overgewicht: Vetweefsel produceert oestrogeen, waardoor overgewicht kan leiden tot een te hoog oestrogeenniveau.
Anticonceptie en de schildklierfunctie:
Wij zijn geen fan van hormonale anticonceptie, zoals de pil, de hormoonspiraal of de koperspiraal, omdat deze onnatuurlijk zijn en onze hormonen in de war kunnen brengen. Anticonceptie zal de natuurlijke balans van oestrogeen, progesteron en andere belangrijke hormonen verstoren, wat invloed heeft op de schildklierfunctie en het herstel ervan vertraagt. Wij adviseren daarom om op een natuurlijke manier om te gaan met anticonceptie, je lichaam beter te leren kennen en te begrijpen hoe je natuurlijke cycli werken.
Gia’s ervaring met natuurlijke anticonceptie: ik heb al meer dan 10 jaar ervaring met natuurlijke anticonceptiemethoden, met veel succes. We hebben een korte uitleg ontwikkeld waarin we uitleggen hoe je dit op een natuurlijke manier kunt doen.
Voeding:
-
Vermijd schildklier-verstorende voeding
Kruisbloemige groenten zoals broccoli, boerenkool, en soja bevatten goitrogenen, die de productie van schildklierhormonen kunnen verstoren. Eet ze dus zo min mogelijk. -
Selenium voor bescherming
Selenium is een krachtige antioxidant die helpt bij de omzetting van schildklierhormonen en de klier beschermt tegen schade. Orgaanvlees, eieren en grasgevoerd rundvlees zijn geweldige bronnen van selenium. -
Magnesium en zink
Magnesium en zink zijn essentieel voor de omzetting van het inactieve T4-schildklierhormoon naar de actieve vorm T3. Grasgevoerd rundvlees, rauwe melk en bottenbouillon bevatten deze belangrijke mineralen. -
Jodiumrijke voeding
Jodium is erg belangrijk voor de productie van schildklierhormonen. Eet voeding zoals wilde vis, oesters, rauwe zuivel, bottenbouillon en rood vlees, en gebruik zout met jodium om je schildklier te ondersteunen. -
Orgaanvlees: Eet het hele dier
Lever, nieren, en hart bevatten veel vitaminen A, D en B12, die essentieel zijn voor je schildklierfunctie. Deze voedingsmiddelen zijn een krachtige aanvulling voor een gezonde schildklier. -
Dierlijke vetten
Verzadigde vetten uit dierlijke producten zijn belangrijk voor de hormoonproductie, inclusief schildklierhormonen. Bak in dierlijk vet zoals roomboter, ghee of reuzel; dit zit trouwens ook bomvol vitaminen! -
Elektrolytenbalans
Je schildklier functioneert niet goed zonder voldoende hydratatie. Drink bronwater, bottenbouillon en rauwe zuivel, en voeg een snufje Keltisch zeezout toe aan je water om je elektrolyten in balans te houden. -
Vermijd fluoride
Fluoride kan concurreren met jodium en zo de schildklier onderdrukken. Gebruik fluoridevrije tandpasta en poets met kokosolie en zout als alternatief. Filter je kraanwater om fluoride te vermijden. -
Calorieën en schildklierfunctie
Chronisch calorietekort en overmatig gewichtsverlies kunnen je metabolisme vertragen en de schildklier onderdrukken. Zorg voor voldoende calorierijke voeding, met name gezonde vetten en eiwitten.
Holistische ondersteuning
Rood licht en natuurlijk daglicht
-
Rood licht:
Dit helpt bij het verminderen van ontstekingen, ondersteunt het immuunsysteem en stimuleert het herstel van lichaamscellen. Gebruik natuurlijke bronnen zoals kaarslicht en vermijd blauw licht in de avond. Deze lampjes zijn ook geweldig! -
Blauw licht vermijden:
Blauw licht verstoort je biologische klok en beïnvloedt melatonine. Gebruik een blauwlichtfilter, zet schermen uit in de avond, en kies voor zachte, rode lampen of kaarslicht.
Stressmanagement en hoe je je cortisol onder controle kan houden
-
Ochtendroutine zonder schermen:
Begin je dag met 15-20 minuten buiten in de zon, op blote voeten. Adem diep in en neem de tijd om te aarden. Is het winter? Dan misschien geen blote voeten, maar wel even naar buiten, het liefst in de ochtend én in de avond. -
Ademhalingsoefeningen:
Dagelijks een paar minuten diep ademhalen helpt om cortisol te verlagen. -
Natuurlijke rustmomenten:
Schrijf in een dagboek, lees een boek, of neem een dagje vrij om lichaam en geest te herstellen. -
Consistente slaap:
Een vast slaapritme en een prikkelarme slaapomgeving zijn essentieel voor hormoonregulatie. -
Ontspannende behandelingen:
Reiki, ontspannende massages en andere vormen van zelfzorg zijn belangrijk om stress te verminderen en de hormoonbalans te herstellen. Meer inhoudelijke tips over cortisol vind je hier: Vitaminen en Mineralen
Extra ondersteuning
-
Vitamine D:
Zorg voor regelmatige blootstelling aan ochtendzon, want een tekort kan schildklierproblemen verergeren. In dierlijke producten, mits de dieren buiten hebben geleefd zit ook vitamine D! -
Chronische ontstekingen:
Richt je op darmherstel met collageenrijke voeding, zoals bottenbouillon en rauwe zuivel, en vermijd veel suiker en bewerkte voeding. -
Beweging en zuurstof:
Milde beweging, zoals wandelen, stimuleert de doorbloeding en helpt afvalstoffen afvoeren. Vermijd intensieve sporten als je vermoeid bent. -
Gifstoffen vermijden:
Gebruik glas of RVS in plaats van plastic, kies biologische producten zoals hier uitgelegd staat: . Sommige mensen (en wijzelf ook) kiezen er binnen een bewuste leefstijl voor om natuurlijke producten zoals zeoliet te gebruiken ter ondersteuning van ons algemene welzijn. -
IJzer en B-vitaminen:
Zorg dat je ijzer, B12 en foliumzuur op peil zijn via voeding en niet uit synthetische supplementen. Let op: Als je een slecht werkende schildklier hebt, adviseren we om stress zoveel mogelijk te verminderen. Vermijd extreme workouts, koudetherapie, te veel of te snel afvallen, stressvolle situaties en een te lage inname van koolhydraten. Al deze dingen verhogen de stress in je lichaam, wat het herstel van je schildklier juist in de weg kan staan.
Conclusie
Ben je al een aantal maanden bezig met je voeding, geef dan niet op. Ben je net begonnen, laat dit dan juist je motivatie zijn! Het herstel van je gezondheid is een proces dat tijd en doorzettingsvermogen vergt, vooral als het gaat om langdurige disfunctie zoals bij schildklierproblemen. Je hebt (waarschijnlijk als je dit leest) al een geweldige start gemaakt door gezonde gewoonten in je leven te integreren. Nu is het belangrijk om vol te houden, want de resultaten komen niet altijd van de ene op de andere dag. Wist je dat je cellen zich elke 100-120 dagen vernieuwen? Dit betekent dat het herstel van je lichaam, inclusief de ondersteuning van je schildklier, tijd kost. Het vergt geduld om de juiste cellen te ondersteunen en nieuwe gezonde cellen te creëren.
De schildklier is daarnaast een hormoonklier en heeft nog meer tijd nodig om te herstellen. Dit komt omdat je hormoonhuishouding nauw verbonden is met factoren zoals je menstruatiecyclus maar ook met anticonceptie. Deze factoren kunnen het herstelproces beïnvloeden, omdat ze de hormoonproductie reguleren, die op zijn beurt invloed heeft op de schildklierfunctie. Dit betekent dat je schildklier extra tijd nodig heeft om in balans te komen. Blijf dus consistent in wat je doet, want elke stap draagt bij aan je herstel. De gezonde keuzes die je nu maakt, bouwen stap voor stap een fundament voor blijvende gezondheid. Het kan even duren voordat je alles ziet, maar blijf vertrouwen houden… je doet het geweldig! Doorzettingsvermogen is de sleutel. Je lichaam is al bezig met het herstellen, dus geef niet op. Jij hebt de kracht om dit vol te houden, en wij zijn hier om je in iedere stap te ondersteunen.
Liefs Gia