Zo gebruiken wij magnesium thuis (spray en bad voor volwassenen en kinderen)
Ik deel graag even hoe wij magnesium thuis gebruiken. Dat doen we bij onszelf en bij de kinderen, met magnesiumvlokken en magnesiumspray. Magnesium is iets wat wij al jaren gebruiken voor ontspanning, slaap, herstel en gewoon als ondersteuning van het lichaam in drukke periodes. Eigenlijk het enige ‘supplement’ die we gebruiken…
Bouw het rustig op. Begin bijvoorbeeld met 2 tot 3 sprays per avond bij jezelf. Na ongeveer een week kun je dit langzaam verhogen naar ongeveer 10 tot 15 sprays per dag, afhankelijk van wat prettig voelt voor je lichaam. Gebruik voor kinderen leg ik hieronder uit.
Magnesium is geen middel dat je meteen veel hoeft te gebruiken. Rustig opbouwen en voelen wat bij je past werkt het beste. Het kan een aantal dagen of weken duren voordat je verschil merkt. Sommige mensen voelen het vanaf dag 1. Anderen voelen zich zelf wat meer vermoeid. Dat kan allemaal.
Wanneer merk je verschil van magnesium
Het kan een aantal dagen of weken duren voordat je verschil merkt. Sommige mensen voelen het vanaf dag één. Anderen merken in het begin juist dat ze zich wat vermoeider voelen. Dat kan allemaal en is heel normaal.
Magnesium helpt je lichaam om te ontspannen. Veel mensen leven al lange tijd met een lichaam dat eigenlijk continu aan staat door stress, weinig rustmomenten, sporten, zwangerschap, borstvoeding of simpelweg een druk gezinsleven. Wanneer je lichaam dan eindelijk meer magnesium krijgt kan het voor het eerst echt gaan schakelen naar herstel. Dat kan voelen als diepe ontspanning, maar soms ook als extra vermoeidheid in het begin.
Zie dat als een teken dat je lichaam ermee aan het werk gaat.
Sommige mensen merken vooral verschil in hun slaap. Anderen voelen dat hun spieren minder gespannen zijn. Weer anderen merken dat ze rustiger reageren op prikkels of dat hun benen minder onrustig voelen in de avond. En er zijn ook mensen die in het begin nog helemaal niets merken en pas na een paar weken denken: hé, ik slaap eigenlijk al een tijdje beter.
Gebruik magnesium daarom niet als iets wat meteen moet werken, maar meer als ondersteuning voor je lichaam. Zeker als je langere tijd een tekort hebt gehad kan het gewoon even duren voordat je verschil merkt.
Waar kun je magnesiumspray gebruiken
Je kunt de spray bijvoorbeeld gebruiken op
je voeten
je kuiten
je onderrug
je buik
je schouders of nek
Eigenlijk overal waar het prettig voelt. Mijn gezicht doe ik zelf niet 🤗
Bij de voeten wissel ik zelf altijd af qua plek. Magnesium is een mineraal zout en kan bij een gevoelige huid wat uitdrogend aanvoelen. Door af te wisselen voorkom je dat je huid droog wordt. Je kunt je huid op die plek natuurlijk ook insmeren met een natuurlijk vet zoals tallow.
Veel mensen vinden de voeten, benen en kuiten in de avond het fijnst omdat dit helpt bij ontspanning en slaap.
Wanneer gebruik je magnesium het beste
Veel mensen gebruiken magnesium het liefst in de avond omdat het helpt bij ontspanning van spieren en zenuwstelsel en daardoor vaak ondersteunt bij inslapen en doorslapen.
Overdag gebruiken kan ook heel goed. Bijvoorbeeld na het sporten, bij gespannen schouders of als je merkt dat je lichaam onrustig voelt. Je kunt echt kijken wat bij jouw ritme past.
De meeste volwassenen gebruiken magnesium één keer per dag. Sommige mensen kiezen ervoor om het twee keer per dag te gebruiken, bijvoorbeeld bij veel stress, intensief sporten, zwangerschap of slechte nachten.
Moet je magnesium afspoelen
Je hoeft magnesium niet af te spoelen. Het mag gewoon op de huid blijven zitten.
Als je merkt dat je huid wat droog wordt kun je na ongeveer 20 minuten even afspoelen of de huid insmeren met een natuurlijk vet zoals tallow. Vooral bij een gevoelige huid kan dat prettig zijn.
Kan magnesium spray prikken op de huid
Magnesium kan soms een beetje prikken of tintelen op de huid. Dat is normaal en betekent niet dat het fout gaat.
Vaak trekt dat gevoel vanzelf weer weg. Je kunt dan iets minder sprays gebruiken of de plek waar je sprayt afwisselen. Ook kun je magnesium op de voeten gebruiken, daar is de huid vaak minder gevoelig.
Werkt magnesium bij sporten stress en herstel
Voor sporters is magnesium vaak extra prettig. Het helpt bij ontspanning van spieren en kan ondersteunen bij herstel na inspanning. Veel mensen gebruiken het daarom op hun kuiten, benen, onderrug of schouders na het sporten of voor het slapen.
Ook bij drukte, stress of onrustige periodes merken veel mensen dat magnesium helpt om het lichaam sneller terug te brengen naar ontspanning.
Hoe gebruik je magnesium tijdens zwangerschap en borstvoeding
Magnesium wordt ook veel gebruikt tijdens zwangerschap en borstvoeding. In deze periodes vraagt het lichaam vaak juist extra ondersteuning. Rustig opbouwen en luisteren naar je lichaam blijft daarbij belangrijk. Ik heb tijdens mijn zwangerschap juist ervaren dat meer magnesium spray en vaker een bad mega fijn zijn. Zeker tegen misselijkheid in de eerste periode, en meer ontspanning rondom de bevalling.
Hoe gebruiken wij magnesium bij kinderen
Onze baby gaat al vanaf ongeveer 2 maanden met magnesiumvlokken in bad. Ik doe dat eigenlijk heel simpel en vooral op gevoel. In het begin deed ik gewoon een handje magnesiumvlokken in het badwater en ging ik samen met hem in bad. Baby’s zitten vaak toch maar in een klein laagje water dus het hoeft allemaal niet heel precies.
Een keer op vakantie toen hij ongeveer 6 maanden was en we geen bad hadden heb ik 1 spray magnesium op mijn hand gedaan, dat even tussen mijn handen gewreven en toen onder zijn voetjes gedaan. Dat werkte prima maar door de gevoelige huid van baby’s adviseer ik liever magnesiumvlokken in badwater.
Bij onze oudste zijn we rond 2 jaar begonnen met magnesiumspray. Hij mocht het toen zelf doen, dat vond hij leuk. Op zijn buik vond hij het een beetje prikken maar 1 spray onder zijn voeten vindt hij helemaal prima en dat doet hij nu zelf.
Wij gebruiken het niet elke dag. Meestal wisselen we het af. Soms een magnesiumbad, soms een spray, ongeveer om de dag. Soms met langere tussenpozen maar dan merk ik echt verschil in gedrag en slaap.
Kijk goed naar je kindje. Je krijgt feedback door slaap, gedrag, de huid en ontlasting.
Teveel magnesium zie je bijna altijd terug in hyper gedrag of diarree. Dat komt zelden voor maar kan altijd, zeker bij gevoelige kinderen of bij ziekte en medicatiegebruik.
Hoeveel magnesiumvlokken in bad voor kinderen
Als richtlijn kun je ongeveer dit aanhouden bij een normaal kinderbadje waarbij het water tot ongeveer de billen komt
0 tot 2 jaar
50 tot 75 gram magnesiumvlokken
10 tot 15 minuten badderen
2 tot 3 keer per week
3 tot 4 jaar
75 tot 125 gram magnesiumvlokken
15 tot 20 minuten badderen
2 tot 3 keer per week
5 tot 6 jaar
125 tot 200 gram magnesiumvlokken
ongeveer 20 minuten badderen
2 tot 3 keer per week
7 tot 10 jaar
200 tot 300 gram magnesiumvlokken
ongeveer 20 minuten badderen
2 tot 3 keer per week
Dit zijn richtlijnen. In de praktijk zit er bij kleine kinderen vaak minder water in het bad dus een beetje meer of minder maakt echt niet uit. Rustig opbouwen en goed voelen wat bij jullie past werkt het beste.
Hoeveel magnesiumvlokken gebruik je in bad als volwassene
Voor volwassenen kun je ongeveer 250 tot 500 gram magnesiumvlokken gebruiken in een warm bad van ongeveer 20 minuten.
Veel mensen merken dat vooral een magnesiumbad in de avond helpt om dieper te ontspannen en beter te slapen.
Zelf magnesiumspray maken
Van dezelfde magnesiumvlokken kun je ook heel makkelijk zelf een magnesiumspray maken.
Dit is het recept wat ik aanhoud
Ingrediënten
120 ml warm liefst gefilterd water
60 gram magnesiumvlokken
Doe de vlokken in het warme water en roer tot alles opgelost is. Daarna in een sprayflesje gieten en laten afkoelen.
Voor jonge kinderen kun je de spray eventueel wat verdunnen met extra water zodat hij zachter is voor de huid.
Zelfgemaakte magnesiumspray kun je 3 tot 6 maanden bewaren in een schoon glazen flesje op kamertemperatuur.
Wanneer gebruik je teveel magnesium
Gebruik je teveel magnesium dan merk je dat meestal aan wat dunnere ontlasting of een wat onrustiger gevoel in het lichaam.
Via de huid komt dit niet snel voor maar het kan wel. Dan kun je gewoon iets minder gebruiken. Je lichaam geeft daar eigenlijk altijd zelf feedback op.
Werkt magnesium beter via de huid of via voeding
Veel mensen vinden magnesium via de huid prettig omdat het direct op de spieren werkt en de darmen niet belast. Zeker bij mensen die gevoelig reageren op magnesiumsupplementen kan dit een fijne manier zijn om toch magnesium te gebruiken en het werk zo fijn bij lokale kramp of spierpijn.
Je kunt het ook gewoon combineren met magnesium uit voeding.
In welke voeding zit magnesium
Magnesium zit vooral in natuurlijke onbewerkte voeding. Denk bijvoorbeeld aan
rauwe melk en kefir
eieren
vlees
vis
bottenbouillon
fruit
honing
mineraalrijk bronwater
onbewerkt zeezout
Ook zit magnesium in cacao noten zaden en een beetje in groene groenten maar veel mensen eten daar tegenwoordig minder van of verdragen die niet altijd goed.
Wat wij in de praktijk vaak zien is dat mensen ondanks een gezond voedingspatroon toch extra magnesium kunnen gebruiken. Bijvoorbeeld bij stress zwangerschap borstvoeding intensief sporten of een druk gezinsleven. In zulke periodes verbruikt je lichaam gewoon meer magnesium.
Magnesium via pillen gebruiken ja of nee
Veel mensen gebruiken magnesium in de vorm van pillen of capsules. Dit deed ik ook maar ik merkte zelf weinig verschil én ik kreeg maag darm problemen. Dan kan magnesium via de huid juist fijn zijn om toch magnesium te gebruiken zonder dat het invloed heeft op de ontlasting.
Magnesium via de huid werkt lokaal op spieren en zenuwstelsel en wordt daarom vaak gebruikt bij gespannen spieren slecht slapen of onrustige benen.
Magnesium via voeding werkt meer van binnenuit op het hele lichaam. De combi is dus perfect.
Wij zien in de praktijk dat veel mensen magnesiumsupplementen gebruiken in periodes van stress zwangerschap borstvoeding intensief sporten of herstel na ziekte. Magnesium via de huid kan dan een mooie aanvulling zijn omdat het lichaam in zulke periodes vaak extra magnesium gebruikt.
Wat ook goed is om te weten is dat er veel verschillende soorten magnesiumsupplementen bestaan. Sommige vormen worden beter opgenomen dan andere en sommige werken sterker op de darmen. Daardoor kan het per persoon verschillen wat prettig voelt.
Daarom werkt het vaak het beste om te kijken wat bij jouw lichaam past dus even uittesten.
Waarom kan je magnesiumwaarde goed zijn in een bloedtest maar toch klachten hebben
Dit is iets wat veel mensen niet weten. Ongeveer slechts 1 procent van al het magnesium in je lichaam zit in je bloed. Het grootste deel zit in je botten spieren organen en cellen.
Je lichaam houdt het magnesiumgehalte in het bloed namelijk zo stabiel mogelijk. Zelfs wanneer je voorraad in de cellen lager wordt probeert je lichaam het bloedniveau eerst op peil te houden. Daardoor kan een bloedtest er normaal uitzien terwijl je lichaam toch extra magnesium kan gebruiken.
Dat betekent dus niet dat een bloedtest geen waarde heeft maar wel dat klachten zoals
slecht slapen
spierspanning
kramp
onrust
vermoeidheid
stressgevoeligheid
soms alsnog kunnen verbeteren wanneer iemand magnesium gaat gebruiken ook als de bloedwaarde goed was.
Daarom kijken wij in de praktijk altijd naar hoe iemand zich voelt en reageert op magnesium naast wat een bloedtest laat zien. Dat geeft vaak de meest duidelijke informatie.
De kant en klare magnesium vind je bij ons op de website die maken wij zelf op locatie met de hand. Ook de vlokken én de glazen spray flesjes vind je daar. Woon je in Zeeland Kom dan een keertje langs in onze winkel in Middelburg Nieuwe Burg 34. Daar vind je ook alle producten en meestal zijn Virgil of ik daar ook te vinden.
Liefs Gia
Magnesium spray
Onze magnesium spray is direct klaar voor gebruik. Handig voor op de huid, bijvoorbeeld na het sporten of als onderdeel van je avondroutine.
