Astma wordt vaak omschreven als een chronische ziekte die alleen te onderdrukken is met medicatie en niet te genezen zou zijn. Niets is minder waar. Wij hebben de afgelopen jaren al heel veel mensen geholpen om klachtenvrij te worden en zelfs te stoppen of flink te minderen met medicatie. Wereldwijd zijn er talloze voorbeelden van mensen die geen last meer hebben van deze zogenoemde ‘chronische’ ziekte. Sommigen realiseren zich niet eens meer dat ze ooit astma hebben gehad.
Astma is in de kern een ontstekingsziekte waarbij je luchtwegen overgevoelig zijn. Ze reageren met samentrekkingen, slijmproductie en benauwdheid wanneer je bepaalde triggers tegenkomt, zoals stof, allergenen, geuren of chemische stoffen.
Het vraagt wel een aanpak die je zelf serieus neemt. Geen snelle oplossing in de vorm van een pilletje, maar een combinatie van leefstijlkeuzes die op de lange termijn je luchtwegen en immuunsysteem herstellen.
-
Let op je voeding
Voeding speelt een sleutelrol bij astma. Lees die zin nog een keer. Sorry… het is echt zo.
Zuivel vermijden
Zuivel heeft een grote impact op de slijmvliezen. Misschien herken je het gevoel van slijm in je keel na een bak yoghurt of glas melk. Voor mensen met astma kan dit extra prikkels geven. Ons advies: vermijd in de eerste maanden zuivelproducten volledig en kijk wat er gebeurt met je luchtwegen, slijmproductie en energie.
Veel mensen merken daarna verschil wanneer ze langzaam weer traditionele zuivel toevoegen zoals rauwe melk, zelfgemaakte yoghurt, kefir, roomboter of ghee. Dus niet de standaard supermarkt zuivel met toevoegingen, maar juist pure en traditionele varianten waar vroeger generaties lang mee leefden.
Zelf allergieën checken
Soms is er sprake van een echte allergie, bijvoorbeeld voor koemelk, soja, mais of pinda’s. Dit kan juist de longen triggeren. Daarom is het belangrijk om goed te letten op hoe je lichaam reageert op specifieke producten en zoveel mogelijk puur en onbewerkt te eten: grasgevoerd vlees, wilde vis, eieren en biologisch fruit.
Wat betreft een allergien test? Een ‘gewone’ allergie test bij de huisarts is meestal verspilde energie…Daar komt waarschijnlijk uit dat je lactose intolerant bent en heftig op gluten reageert. Dit is namelijk wat bij 9 van de 10 mensen uit een test komt… Terwijl deze mensen vaak wel rauwe melk kunnen drinken (na verloop van tijd) en zuurdesembrood kunnen eten.
Meer traditionele voeding
Veel mensen met astma eten dagelijks sterk bewerkte producten zonder dat ze doorhebben hoeveel invloed dit heeft op ontsteking in het lichaam.
Denk aan ontbijtgranen, suiker, plantaardige oliën, koekjes, frisdrank, wit brood, energiedrank en ultra bewerkte snacks. Deze producten bevatten vaak weinig voedingsstoffen en zorgen juist voor meer stress en ontsteking in het lichaam.
Kies liever voor traditionele voeding zoals:
• vlees en eieren
• bottenbouillon
• fruit
• rauwe honing
• zuurdesembrood met maar een paar ingrediënten
• zelfgemaakte yoghurt of kefir
• roomboter, ghee of dierlijke vetten
Veel mensen merken hierdoor stabielere energie, minder slijmvorming en rustiger ademhaling.
Meer vet en eiwit, minder koolhydraten
Koolhydraten vragen meer zuurstof en produceren meer CO₂ tijdens de vertering. Voor iemand met astma kan dat extra belastend zijn. Vetten (zoals uit vlees of roomboter) zijn veel efficiënter: ze produceren minder CO₂ en maken ademhalen makkelijker.
Antioxidanten, vitamines en omega-3
Voeding rijk aan vitamine C, E, D en omega-3 vetzuren werkt ontstekingsremmend en ondersteunt de longfunctie. Denk aan lever, eieren, vette vis en seizoensfruit.
-
Ademhalingsoefeningen
Ademhaling is misschien wel de krachtigste tool die je zelf dagelijks kunt inzetten.
Ons advies: lees het boek Oxygen Advantage van Patrick McKeown en doe de oefeningen iedere dag. Binnen een paar dagen merk je al verschil in luchtigheid en rust in je lichaam.
Ook de ademhalingsoefeningen van Wim Hof zijn interessant om te proberen, vooral vanwege de focus op mindset, koude training en de zelfherstellende kracht van je lichaam. Zijn boek De Wim Hof Methode is leuk om te lezen. De ademhalingsoefeningen zijn misschien wat intens in het begin, maar je kan dit op je eigen niveau uitoefenen.
Belangrijk: maak er een dagelijkse gewoonte van. Ademhaling is een basis, net zoals eten en bewegen.
-
Beweeg regelmatig
Een actief lichaam is beter bestand tegen astma. Begin met wandelen in de buitenlucht, een van de meest onderschatte vormen van beweging. Lukt dat makkelijk een half uur tot een uur? Bouw dan uit met intensievere workouts, zoals kracht- en conditietraining.
In het begin kan sporten benauwd voelen (bijvoorbeeld bij burpees of rennen), maar geef niet op. Door rustig en consequent op te bouwen merk je na een aantal weken al duidelijke verbetering. Veel mensen hebben dan hun puffers nauwelijks nog nodig.
-
Vermijd chemische prikkels in huis
Wat vaak wordt vergeten: ook je leefomgeving heeft enorme invloed op je luchtwegen.
Huishoudelijke producten zoals wasmiddel, schoonmaakmiddelen, parfums en luchtverfrissers bevatten vluchtige organische stoffen (VOCs), bleekmiddel en ammoniak. Deze irriteren de luchtwegen direct en verergeren astma. Studies laten zien dat herhaald gebruik, zelfs van ‘groene’ of ‘geurvrije’ varianten, het risico op astma kan verdubbelen of verdrievoudigen.
Ons advies: stap over op troepvrije producten. Natuurlijke schoonmaakmiddelen en wasmiddelen zonder chemische toevoegingen zijn onmisbaar als je je astma structureel wilt verminderen.
Ook parfum, geurstokjes, geurkaarsen en synthetische deo’s kunnen enorme triggers zijn zonder dat mensen dat doorhebben. Zeker in kleine ruimtes zoals slaapkamers.
Ondanks dat Virgil geen astma had, moest hij vroeger veel hoesten en had hij altijd jeuk op zijn huid. Niemand kon een oorzaak hiervoor vinden. Toen ik zelf wasmiddel ben gaan maken, was het eindelijk weg! En nu zijn er al zoveel mensen blij geworden van ons hand samengestelde wasmiddel, dat dat de reden was om de (online) shop te beginnen zodat nog meer mensen dit wasmiddel kunnen gebruiken. Ondertussen hebben we de deo ik die voor onszelf maak, het schoonmaakmiddel en nog veel meer online staan.
Samengevat
Astma is niet alleen een kwestie van medicatie (het onderdrukken van de klachten), maar vooral van triggers vermijden en je lichaam sterker maken.
Voeding: meer traditioneel, meer dierlijk, minder bewerkte koolhydraten en zaadoliën.
Zuivel schrappen: zeker in de eerste fase. Later eventueel langzaam opbouwen met traditionele rauwe zuivel.
Ademhalingsoefeningen: dagelijks toepassen.
Beweging: wandelen en sporten opbouwen.
Troepvrij leven: vermijd chemische prikkels in huis en méér naar buiten zoals in het bos lopen of bij de zee.
Darmgezondheid: ondersteun je immuunsysteem via probiotica en gezonde vetten.
Door deze stappen te combineren, pak je de oorzaak aan en geef je je longen de kans om te herstellen. Als je hulp wil bij welke voeding je precies moet eten, welke workouts je kan doen een 20 weken planning en nog veel meer. Start dan hier je eigen programma. We verwerken je persoonlijke intake handmatig. Binnen 5 werkdagen krijg je toegang tot je persoonlijke voedingsadviezen en de rest van de informatie.
Inspiratie nodig?
Heb je een beetje inspiratie nodig? Eline vertelt hier in haar succesverhaal hoe zij het heeft aangepakt. Tijdens de eerste week bij ons in de gym is het haar niet gelukt om 200 meter achter elkaar te rennen, terwijl ze nu 5KM heeft gerend zonder te stoppen!
Bekijk hier het succesverhaal
